Olá meninas, hoje resolvi compartilhar com vocês a importância da hidratação numa dieta equilibrada. Então olhos na tela e garrafinha na mesa.
Abraços, até segunda que vem!
Kelly Cataldo
Mito: Sede é o melhor indicador de desidratação.
Fato: Seu mecanismo de sede não é tão rápido até que esteja ligeiramente desidratado. Monitorar a cor de sua urina pode ser o melhor indicador de desidratação. Urina amarela clara e transparente demonstra hidratação adequada enquanto urina amarela escura e concentrada demonstra que é preciso beber mais água.
Mito: Três a quatro litros de água é o que um adulto precisa diariamente para estar bem hidratado.
Fato: As pessoas têm necessidades específicas de consumo de água, mas em geral recomenda-se tomar em torno de 2 litros de água por dia.
Mito: Não é saudável beber muita água.
Fato: Com exceção de alguns estados específicos de saúde, seu corpo somente usará a água que precisa e eliminará o resto. Sob condições normais, não há riscos associados por beber muita água. É recomendado que água seja bebida devagar ao invés de ser engolida de uma só vez, para evitar problemas gástricos.
Mito: Beber muita água é exigir demais dos seus rins.
Fato: A água é necessária para o bom funcionamento dos rins. Quando a água ingerida é insuficiente, os rins compensam essa deficiência expelindo mais urina concentrada, que podem causar a formação de pedras nos rins.
Mito: Se você tem um problema de retenção de líquidos, beba menos água.
Fato: Na verdade o correto é o contrário. Beber uma quantidade adequada de água vai ajudar seu corpo a manter o balanço adequado de líquido e também jogar fora o excesso de sódio, que pode contribuir para retenção de líquido.
Mito: Bebidas esportivas são melhores que água durante a prática de exercícios.
Fato: Reposição eletrolítica não é necessária durante curto períodos de exercícios ( até 60 minutos, por exemplo ). Você deve restabelecer o nível de líquido perdido no exercício, ou você terá cansaço prematuro e diminuirá seu desempenho. Caso você se exercite por muito tempo e de forma intensa, os repositores hidro-eletrolíticos são recomendados.
Mito: Você precisa de mais água no verão do que no inverno.
Fato: manter seu corpo hidratado no inverno é tão importante quanto no verão. Durante atividades físicas no inverno, não parece que você transpira tanto, no entanto também está perdendo líquidos e beber água é uma necessidade para seu desempenho atlético não ser afetado.
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